6 8 powtórzen

cwicze na mase juz 4 miechy kumpel ktury juz od dawna cwiczy powiedział mi zebym treningi zmieniał co 2 miechy np:2 miechy masa 2 miechy siła czy to prawda i jak ktos moze to niech poda w treningu na siłe ile czeba seri ,powtórzeń ,przerwy między seriami z gory dziekuje:D

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

Rekrutacja do testów Beata Bolic Będzie przeprowadzony test nowego suplementu BETA BOLIC Do testów udostępniamy: 3 opakowania Beta Bolic 240kaps 3 opakowania Beta Bolic 500g Czyli 6 osób może wziąć udział w testach BETA BOLIC Proszę zgłosić swoja kandydaturę z uzasadnieniem dlaczego właśnie TY masz zostać wybrany do testu Zgłoszenia przyjmujemy do [...]

Witam. Mam SPLIT do sprawdzenia do ktorego chcial bym wniesc troche zmian. Mogli byscie mi pomoc?? Wlasnie jestem po cyklu FBW, poniewaz wracalem na silke po 2 miesiecznej przerwie... A oto ten plan: Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]

Trudno ci pomóc-nic o tobie nie wiedząc.... Jeżeli dieta jest dobra-wszystko inne idzie,leży trening albo technika. W każdym ćwiczeniu klata wypięta.Negatyw powolny i kontrolowany-a faza pozytywna eksplozywna.I j/w nie przesadzaj z obc. w wiosłowaniach.Masz pracować grzbietem a nie całym ciałem. Zacznij też podciągać się sam-póki co same [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Brzuch: MC 4x8-6 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w [...]

Witam. Chciał bym abyście powiedzieli mi czy stworzyłem sobie dobry plan na masę. Jak by było coś nie tak to proszę o korektę. Poniedziałek: klaka i biceps Wtorek : Nogi i brzuch Środa : Wolne Czwartek : Barki i triceps Piątek : Plecy Mam jeszcze jedno pytanie: Czy jak bede wykonywał te wszystkie ćwiczenia w takiej kolejności : 1seria- 15 [...]

[...] :)? Ile skakać na skakance (20-25 min?) i jak często (3 razy w tyg?) :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem który ja nazywam ''piramida'' tzn. : robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 powtórzenia i to tak leci aż do maximum np do 8 powtórzen i potem schodzi czyli np : 7 powtórzen 5 sekund 6 powtórzeń 5 sek ... aż do 1 [...]

Mam bardzo ważne pytanie odnośnie progresji, jak ją zaplanować? Będę robił to pierwszy raz. Mierzę maksy 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu na trening? Dotychczas starałem się mieć 1-2 powt. w zapasie, teraz chę sobie wszystko ładnie rozpisać. Pozdrawiam.

Witam! Mam taki problem, otóż w każdym ćwiczeniu oprócz wyciskania siła mi idzie a zamiast dodawać ciężar to od wakacji go zdejmuję ze sztangi. Mam dietę. A mój plan na klatkę to: -Wyciskanie na płaskiej 4pow (próbowałem robić dużo powtórzeń, potem 12 10 8 6 a teraz robię po 6-2 pow też w 4 seriach i dalej nic) -Wyciskanie na skosie (tu wszystko [...]

Witam proszę o ocenę planu bądź jakieś poprawki Plan 3 dniowy z powodu braku czasu dzień I KLATKA TRICEPS I. 1 wyciskanie płaska 4s 12 10 10 8 2 wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8 3 rozpietki (tylko nie weim czy skos czy płaska) 3 12-10 4 przenoszenie sztangielki ale nie weim czy to dodawać II 1 prostowanie przedramienia [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

Szczerzę to robiłem pompki sposobem nie wiem jak to ująć ''piramidy'' 1 powtórzenie 5 sekund odpoczynku (nie leże wtedy na ziemi tylko pozycja wyjściowa czyli utrzymuję się na łapach , mam nadzieje że dobrze wyjaśniłem) 2 powtórzenia 5 s 3 powtórzenia 5 sek i tak dalej aż do maxa (np : 8 powtórzeń) i schodzę w dół 7 powtórzeń 5 sek 6 powtórzeń 5 [...]

Witam. Planuje zapisać się na siłownie i w związku z tym potrzebuje planu treningowego czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy karnet 6 dni w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Dieta : brak Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Nigdy wcześniej nie trenowałem. Aktywność fizyczna: brak Prosiłbym o napisanie z [...]

Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]

Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]

Witam w nowym roku :) 29.12.2010 Udało mi się zrobić tylko część treningu :/ 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Mała nie dała mi dokończyć 30.12.2010 postanowiłam zrobić trening z dnia poprzedniego ale [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

Ah w sumie faktycznie :) jeżeli zajmę się dziennikiem to po 6-8 tygodniach postaram się ułożyć nowy plan z aktualnymi zapotrzebowaniami :) Czy do brzuszków mogę dodać ćwiczenia na skośne mięśnie :)? (jeszcze się nie przyjrzałem ćwiczeniom które mi spisałeś wiec mam nadzieje że się nie ''Zjankowałem tym pyt.:) Czy do ćwiczeń aerobowych np: 1x w [...]